Witaj Pig Killer! Jeśli chodzi o uzupełnienie diety w białko to polecam SP80 - mix białka szybko przyswajalnego wpc i wolno przyswajalnego egg. Najlepiej stosować 35g po treningu i/lub przed snem. Matrix to koncentrat białka serwatkowego wpc z dodatkiem izolatu WPI i hydroizolatu białka serwatkowego wph, czyli białka szybko przyswajalne. Matrix ma [...]
dokladnie zamiast wydawac siano na odzywki, zainwestuj w dobre jedzenie pisalem, zeby nie liczyc bialek z produktow weglowodanowych licz tylko z miesa jaj i tuny wtedy wartosc jest prawdziwa tak jak BL - do KAZDEGO posilku musisz dac przynajmniej 30g bialka z w/w drogie mieso piersi/wolowina mozesz dac raz dziennie ratuj sie natomiast duza iloscia [...]
I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]
aw wiec tak...bardzo dziekuje..naczytalem sie juz duzo artykulów ale na te nie trafilem:)myslalem ze ulozenie tego wszystkiego bedzie trudniejsze:) daje tutaj do oceny ... plan treningu bedzie on wygladal mniej wiecej tak jak w tym pierwszy linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram [...]
Hmm... Chyba jednak pozostanę przy twarogu. Jasne, że lepszymi źródłami białka wg Paleo są produkty wymienione przez Ciebie, ale nie jestem przekonany do jedzenia tak ogromnych ilości mięsa i jaj:) Ryba jest świetna, szkoda że ryby są takie drogie. Z kolei jeśli chodzi o kurczaki, to też ciężko według mnie odnieść obecne kurczaki, hodowane na [...]
W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? [...]
[...] wysokiej temperatury i procesu przetworzenia, osobiście wątpię w to że wpc extensora ma 5%laktozy i podejrzewam że jest zrobiony z laktalbuminy (głównej części składowej białka serwatki) a to by dla nas oznaczało że serwatka została przetworzona i wysuszona przy pomocy wysokiej temperatury (dobrze pow. 100stopni) która uszkodziłaby wiązania [...]
[...] miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał kurczakiem, indykiem, łososiem i serkiem wiejskim, nad innymi źródłami białka pracuję. Zauważyłem, że [...]
I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy Brak białka. Dorzuć 100g twarogu. II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, [...]
[...] włoskie 100g, starte jabłko, cynamon. Śniadanie kupione na dworcu ? bułki dość solidne, jajka i sera sporo, coś tam szynki ale tego nie liczę, więc chociaż przyzwoita porcja białka wpadła. Dalej 2 posiłki w warsie ? pierwszy posiłek niestety kiepski ? gulasz ze słoika, placki z proszku, więc jako drugi zamówiłem pierś z ziemniakami, poszła [...]
[...] ;-) Każdy ma inne kubki smakowe, tutaj masz wariacji od groma B+T+W i po prostu wrzucasz tak jak mieści Ci się w makro każdy posiłek, który zawiera te 3 grupy produktów białka czerpiesz z ryb, jaj, mięsa, podrobów, strączki, nabiał. Węglowodany czerpiesz z kasz, ryżów, również strączki, owoce, płatki wszelkiego rodzaju jaglane, ryżowe, [...]
Przydałoby się żebyś zdjęcia sylwetki jeszcze wrzuciła. Zgadzam się z Nightingal, że dieta jest bardzo uboga. Nabiał to nienajlepsze źródło białka. Nie jesz mięsa to rozumiem, że jest to utrudnione, ale warto by te ryby wprowadzić jednak częściej, część nabiału wymienić na właśnie ryby i strączki, więcej jaj, bo widzę, że jesz. Białka przy Twoim [...]
[...] 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV 40g mąki orkiszowej 125g jajka 180g jogurt naturalny 11g oliwy 5g mono Kcal~2600 BTW 105/138/237 TRENING: DNT KOMENTARZ: Po chorobie wczoraj ~1500kcal dzisiaj gruubo więcej ale głodny jak choy po redukcji chodze cały czas..I tak optymalnie kcal będą chyba 2500 dzisiaj białka o dużo za duzo ;x
romekromek: 1,5kg piersi kurczaka dziennie ?:D hehe niee jem około 350 gram białek jaj na śniadanie, po 2h wrzucam shejka z 200gr owsianych, 500ml mleka i miarka białka, kurczak w granicach 700 gram dziennie, wrzuce wieczorem jakies 200-300 gram jakies rybki, izolat po treningu i własnie tak mi się uzbiera w granicach 300-320 gram dziennie. [...]
[...] z moimi (wiek, waga, wzrost praktycznie też, cel - masa) oraz dieta autora którą też będę stosować. Gdzie do tej diety najlepiej dodać białko oraz w jakiej ilośći?? Białko które posiadam to PRIMALTEIN WHEY PANTHERA (70g białka/ 100g produktu - izolatu białka serwatki WPI oraz albumin jaj) Zmieniony przez - testujeall w dniu 2011-02-08 12:37:46
Garcia, nie kumam, wyrzucasz z jaj żółtka i popijasz białka oliwą? Przecież w żółtkach też są w większości jednonienasycone, a poza tym sporo białka i ważnych mikroelementów, o kwestiach ekonomicznych już nawet nie wspomnę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - *twaróg 100g KCAL 98 B 22 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 139 B 22 T 4 W 0 1.Suma dobowa: 2886 kcal 245 g białka 84 g tłuszczu 270 g węglowodanów - wyszło mi inaaaczej strasznie 2.Dieta w dni bez treningu różni się tym , że nie przyjmuję jednej porcji białka oraz carbo. [...]